隨著季節(jié)交替、氣溫逐漸降低，關節(jié)炎患者發(fā)病率明顯增多。中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科主任溫建民介紹，在亞洲，每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節(jié)炎這種世界頭號致殘性疾病。中國的關節(jié)炎病人有1億人以上，而且人數(shù)還在不斷攀升。對于關節(jié)炎，早預防和早治療都很關鍵，如何才能預防關節(jié)炎?已經得了關節(jié)炎又該如何保養(yǎng)?

留意關節(jié)的非正常響聲

關節(jié)會發(fā)出聲音，乍聽似乎是關節(jié)出了問題。“以物理學觀點來看，關節(jié)活動時，關節(jié)面之間、軟骨墊與關節(jié)面之間、肌腱和關節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦、震動而發(fā)出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清晰，尤其是那些久坐少動的人，關節(jié)間產生的潤滑液少，加大了關節(jié)摩擦的損耗，更容易聽到彈響。”溫建民介紹，一般來說，僅僅有彈響，關節(jié)周圍皮膚表面不紅不腫不熱，也不感到疼痛、不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必過于擔心，當然對于故意使關節(jié)發(fā)出聲響的動作也要有所克制，不宜肆意為之。當關節(jié)彈響伴有紅腫熱痛或關節(jié)活動受限時，則需要到醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助。

鍛煉不當會導致關節(jié)炎

骨關節(jié)炎通常是由于長期、慢性的低能量運動導致關節(jié)軟骨軟化、退變或高能量的創(chuàng)傷導致的軟骨損傷而引起的。

溫建民說：“有一些愛好體育運動的老年朋友，每天爬山、跑步、登臺階。這些日常鍛煉固然可以改善心肺功能，但在同時也在加速關節(jié)的磨損和老化。所以對老年人而言，應適當運動，以非負重的訓練為主，避免大運動量的、長時間的體育運動，以保護關節(jié)，延緩關節(jié)的退變。”

同時，對于愛好運動的年輕人群，運動也要在自己的能力范圍內。從硬件上，盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就盡量要用專業(yè)的運動鞋，這樣會增加緩沖，減少關節(jié)受傷幾率;技巧上來講，盡量按照標準、專業(yè)的動作去訓練，減少運動傷害;另外，運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松，都是很有好處的;在一些球類運動中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當?shù)呐まD。

預防關節(jié)炎忌盲目補鈣

骨關節(jié)病是由于關節(jié)經過幾十年的使用，表面的軟骨發(fā)生退變、磨損、剝落，引起關節(jié)周圍以及軟骨下骨發(fā)生增生、硬化、骨贅形成、囊性改變。骨關節(jié)病和骨質疏松癥是骨的兩種不同的疾病狀態(tài)，兩者可以同時存在，補鈣并不能預防和治療骨性關節(jié)炎。

■小貼士：按摩、外洗緩解骨關節(jié)炎

對于已經患有膝骨關節(jié)炎的患者，可以通過按摩手法和外洗方法來緩解病痛。

按摩手法

摸：從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。

刮：手像個鉗子一樣，將膝關節(jié)得放直，上下刮。

繃：將股四頭肌不斷繃緊、放松，繃緊、放松。

勾：勾踝關節(jié)，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。

外洗方法

以活血通絡、化淤為主。需要準備紅花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，縫在一個藥袋里。將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘，關火后放到合適的溫度即可用來洗膝關節(jié)，可以達到通絡止痛的作用。

北京晨報記者 張良如